のびやんののびのび日記

こんにちは！

今日は、健康教室です。

今日は、ゆじゅのお客さんで肩が凝る、頭痛がする、首が痛いと言う方全員に漏れなく教えさせて貰っている体操について書こうかと思います。

基本的に、上記のような不調がある場合はほぼ「猫背」です。

よね？


今回の体操は肩こりだけでなく猫背の改善にも役立つのでぜひやってください！！

では、やり方です！

１）後ろで手を組む。
　　座ってても立っててもどちらでも結構です。

２）肩甲骨を寄せる。
　　両方の肩甲骨を背骨の方にギューッと寄せます！

３）組んだ手を伸ばし、体から離していく。
　　肘を伸ばせる範囲でしっかりと伸ばして、手を体から遠ざけていきます。

↓こんな感じになります↓



ちょっと上目遣いで。




４）このまま３～５秒程度呼吸しながらキープ！

５）吐く呼吸で手をほどいて、一気に脱力ぅ～！

「脱力」大事です！

どうですか？
肩甲骨の周りに血が通ったようなさわさわ～～～っとした感じがないでしょうか？？

肩こりは姿勢が悪く、肩甲骨周りの筋肉をほとんど動かさない事から血行不良が起き、筋肉が硬くなって最終的には痛みや頭痛が出てくるんです。

なので、動かすと気持ちがいいんです♪

揉む、押すも当然気持ちがいいのですが、上手くやらないと根本的な解決にはなりません！

なので、鉄板のように凝り固まった肩の筋肉は上記の（１）～（５）を繰り返して下さい！


『何回やればいいのですか？』

とよく聞かれます。

目標：１日合計２０回！

朝起きて、寝るまで連続でやらなくて大丈夫です。

立ち上がったとき、車からおりてから、トイレに行く途中で。

１週間やると肩の調子も良くなるし、姿勢の改善にも繋がるのでまずやってみて下さい！

肩甲骨周辺の細胞を活性化させるとダイエット効果も高いですよ


※※やっていて肘や肩が痛い、苦痛を感じる時はひかえておいて下さい。




ただいま、生誕祭キャンペーン中です！

特典１　初めての方は初診料（2000円）が無料！（※施術料のみ）

特典２　産後の歪んだ骨盤を整える体操小冊子をプレゼント中です！
　　　　　・骨盤の歪みや腰痛の方にオススメです！
　　　　　・１日５分。３つの体操で骨盤を整えて行きましょう♪

３月末までのキャンペーンです。
ゆじゅが気になっていた方や、整体を探していた方。

お気軽にお問い合わせ下さい。

『ヨガを活かした優しい施術』　整体院ゆじゅ
　０９８５－５３－２７１０
今すぐお電話を♪

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
○ゆじゅのホームページはこちら！
http://seitai-yuju.com/


ご予約はこちらまで

整体院ゆじゅ（P有り）
電　話：０９８５－５３－２７１０
メール：miyazaki.yuju@gmail.com

住　所：宮崎市中村東３丁目３－２　（宮交シティ歩いて２分）
地　図：GoogleMapで開きます　⇒　リンク
H　P： http://seitai-yuju.com/